春暖花正开，运动唤活力

3月20日

就是农历二十四节气中的春分啦

“春分”在古时又称“仲春之月”

雨水频至，万物新生

到处都萌动着春的生机

此时正是运动的好时节

小体今天要为大家推荐网球这项运动

在户外网球场上挥拍奔跑

肆意挥洒汗水

走进春天，唤醒活力

网球运动的特点

网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、隔网对抗激烈，对体能和心智能力均要求较高的运动项目。同时，也是一项以有氧供能为主，穿插大量无氧供能的运动项目，属于典型的混合性代谢供能的运动项目。

儿童青少年处于身体素质发育敏感期，长时间坚持参加网球运动，能够提高儿童青少年的运动速度和力量素质，增强柔韧性，更有利于改善心肺耐力，增进健康水平。网球运动也有利于改善中老年人体质健康状态，有效调节中老年人血脂代谢水平，提高老年人的机体免疫能力。

挥拍动作的益处

网球运动中，挥拍是最基础也是最重要的技术环节。挥拍动作能够有效激活肌肉，在锻炼上臂肌肉群的同时，也有效增强腿部肌肉锻炼；在挥拍过程中的快速移动，能够增加全身肌肉协调，促进新陈代谢；同时，挥拍时会刺激大脑反应，有利于锻炼灵敏反应能力；挥拍动作还会加强手眼协同调节能力，运动过程中，眼睛将随时跟踪不同位置的来球，睫状肌将得到充分锻炼，缓解眼睛疲劳。

网球运动的注意事项

1、运动前后，注意拉伸：运动前后，拉伸肌肉，活动关节，放松肌肉；针对网球运动特点，需要重点拉伸放松下肢、腰部及手臂部位。

2、注意运动禁忌症：按照自己的身体情况选择运动项目，有腰痛、膝关节炎、肩周炎患者，不宜选择网球运动，否则容易加重损伤。

3、预防“网球肘”：做好针对性放松活动，运动中注意技术要领，避免高强度反复屈伸肘关节，加强手臂力量练习。

4、选择适合自己的运动装备：网球拍不是越重越好，重球拍虽然可以提供更大的击球力度，但也增加了手肘负荷。一般球拍重量约300g，女生一般选用不超过300g的，男生选用不超过320g。

5、注意运动的频率：网球运动频率不宜过多，注重每次运动的正确技术动作，避免因频次过多引起运动损伤。

网球场馆推荐

源深体育馆浦东网球中心

地址：浦东新区源深路665号

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久事体育场馆仙霞网球中心

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崇明红土超达网球俱乐部

地址：崇明区前卫村

*实际开放情况以现场公告为准

春天运动季

网球是你的最佳选择之一

快和小体一同

健康运动，惬意生活！

图：李铭珅

部分资料：市网球协会

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